100 g ryzu

[...] cykl rozpocząć i myślę tutaj nad Shockiem i Stormem + dietka, lub jakieś mono, węgle lub gainer lub białko + glutamina... dieta: 1. Posiłek numer 1 ( śniadanie ) - 70-100 gram owsianki z wodą - 3 jaja na twardo 2. Posiłek numer 2 ( drugie śniadanie ) - ryż 100 gram + jogurcik owocowy 3. Posiłek numer 3 ( trzecie śniadanie ) - / banan / lub [...]

[...] 1 rok 4.cel cyklu :rzężba 5.stosowane już wcześniej suplementy: nie 6. dieta zapotrzebowanie kcl 2500: b/168/w/252/80 A6W (naczczo) + Aeroby Posiłek 1 - 5 jajek (całe), 100 g płatków owsianych, 100 ml mleka 2% Posiłek 2 - 200 g piersi kurzych, 100 g ryżu, 2 łyżki oliwy z oliwek, 250 ml soku warzywnego Posiłek 3 - 130 g Tuńczyka w sosie [...]

[...] 1 rok 4.cel cyklu :rzężba 5.stosowane już wcześniej suplementy: nie 6. dieta zapotrzebowanie kcl 2500: b/168/w/252/80 A6W (naczczo) + Aeroby Posiłek 1 - 5 jajek (całe), 100 g płatków owsianych, 100 ml mleka 2% Posiłek 2 - 200 g piersi kurzych, 100 g ryżu, 2 łyżki oliwy z oliwek, 250 ml soku warzywnego Posiłek 3 - 130 g Tuńczyka w sosie [...]

[...] sztangielki w pochyleniu 1 x 12 16kg/ 2 x 10 22/ 1 x 8 26 kg -podnoszenie sztangielek na czworoboczny 1 x 12 16 kg/ 2 x 12 22 kg /1 x 10 26 kg Dieta: *Rano(7:30) - około 100 g płatek zbożowych - około 250 ml mleka *Obiad(13:00) - ~100 g ryżu białego - ~100 g piersi z kurczaka (duszona) - ~100 g warzyw na patelnie około 1800 kcl Zmieniony [...]

Wzrost: 195 cm Waga: 83 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3032 kcal. Dieta: 1 posiłek: 100 g płatków owsianych mleko spożywcze 2% 250 ml oliwa z oliwek 10 g 3 jaja kurze całe ogółem: 998,2 kcal. białko tłuszcze węglowodany 2 posiłek: chleb żytni razowy 140 g 70 g ser twarogowy tłusty I tutaj myślę, nad zakupem jakiegoś gainerka, jako [...]

[...] mogę mieć problemy z żołądkiem. Co zrobić, aby ograniczyć te dolegliwości. Posiłek I: omlet z 4 jaj ,200 g razowego żytniego pieczywa, owoc Posiłek II: 110 g wołowiny, 100 g makaronu razowego, sos do smaku, warzywa (marchewka, cebula, brokuły, kalafior) Posiłek III: 100 g dorsza, 100 g ryżu basmati, sos do smaku, warzywa Po treningu: 22 g [...]

cel diety-dobrej jakosci masa 100gram płatków owsianych 0,5 litra mleka to jest tak kolo 7:30 póżniej o 10- 100gram ryżu + jogurt 450gram nastepnie o 13 omlet z 5 jajek i 2 bułki do tego o 16 100 gram ryżu 130 gram tunczyka w oleju tak o 19 150gram piersi z kurczaka gotowanej do tego makaron lub ziemniaki na wieczór przed snem pije serwatke [...]

siema chciałbym prosić specjalistuw o pomoc z ułorzeniem diety bo niezabardzo sie znam ,a moja dieta wygląda tak posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem .dżem lub miodzik ;) . banan lub jakiś inny owoc Posiłek 2 . kanapki z szynką i pomidorem i może jakis jogurt albo kefir Posiłek 3 . średnia porcja zupy . mięso kurczak abo coś tego typu i [...]

I posilek: - 100 gr platkow owsianych + ok 300 ml mleka 0.5 % II posilek: - cztery kromki chleba peloziarnistego z szynka III posilek: - 100 gr ryzu + 200 gr twarogu chudego + kubeczek jogurtu naturalnego IV posilek: - 100 gr kaszy gryczanej + 200 gr piersi z kurczaka + jakies warzywo/surowka V posilek: - 200 gr twarogu chudego + kubeczek jogurtu [...]

[...] -150 g chudego sera -40 g rodzynek -kefir 2 % II posiłek- szkoła - 2 grachamki (ser żółty i chuda szynka) - 40 g orzechów -banan III posiłek- 40 min przed treningiem - 100 g kaszy gryczanej - jabłko IV posiłek - 50 g Carbo V posiłek - 100 g ryżu z kawałkami piersi z indyka/ kurczaka VI posiłek - serek wiejski / 100 g chudego sera Uwielbiam [...]

[...] 420g 7.30 Śniadanie - płatki owsiane - 75g : B-6,7 T-8,1 W-42,7 Kcal -276 - 150ml mleka 1,5% : B-3,4 T-1,5 W -5 Kcal - 48 -ser chudy 100g : B-19,8 T-1 W-3,5 Kcal -100 -jogurt : B-3,7 T-1,5 W-8,8 Kcal - 61 RAZEM : B :33,6 T:12,1 W: 60 [...]

[...] pomidora, bulka grachamka o godzinie 8 zjezdzam pod ziemie, pracuje jako geolog w kpalniach miedzi, warunki sa dosyc ciezkie, temperatura 30 - 40 stopni, wilgotnosc prawie 100 %, obnizona ilosc tlenu w powietrzu, spedzam tam okolo 3 - 4 godziny, pisze o tym bo byc moze trzeba to uwzglednic w jakis sposob w diecie? pod ziemia wypijam do 2 litrow [...]

[...] 1% tłuszczu z ok. 70 gramami płatków owsianych, 40 gramów whey gainer 4000 (Olimp), łyżeczka tranu razem daje to: białko 37g, węgl. 79g, tłuszcz 14g, kalorie 581 8.00 - 100 gramów chudego twarogu z orzechami, migdałami, nasionami słonecznika i oliwa z oliwek, kawałek pomidora, bulka grahamka, 20g gorzkiej czekolady, 4 tabl. Natural Sterol [...]

[...] owsianych -300 ml mleka 3,2% -Ananas lub inny owoc w celu smakowym -10g rodzynek lub bakalli -2 kromki chleba razowego z wędliną i serem 10:30 pierwszy posiłek w szkole -100 g ryżu -Puszka tuńczyka 185g -10 ml oliwy z oliwek 13:20 drugi posiłek w szkole -3 kromki chleba razowego z serem i wędliną - 2/3 banany 15:30 Obiad Domowy Najczęściej [...]

[...] 1. Płatki owsiane 200g + mleko 300ml + 3 białka jaj ALBO 100-200g ryżu + 200g sera białego + kefir DRUGI POSIŁEK 2. 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka [...]

[...] mono i dextrozy) drugi na jabłczanie a trezeci na cp dokupie wiadro gaiera do każdego cyklu, i teraz dieta a więc: sniadanie platki (po staremu) a co drugi tydzien 100 gr ryzu z 50 gr twarogu pomiedzy posiłkami gainer(mam troche mlek a kies 9 paczek ale jak patrze na maciusia w lustrze to ...) na obiad ryż z kurckiem(to jest pewne) [...]

[...] jem caly czas tego samego zmieiam produkty , staram sie dostarczyc 200g bialka i 400g weglow ! a tluszczy no jak naj mniej Np dzisiajsza dieta 1 sniadanie platki owsiane 100g mleko 300g , twarog 100g chudy , jakis pomidor 2 sniadanie jajecznica z pomidorem i cebula z 4 jaj i jakas bulka do tego 3posilek 100 g ryzu parabolied czy jakos tak [...]

Sniadanie: 150 g platkow owsianych 500 ml mleka 0,5 % banan II sniadanie: o 8:00 9:00 10:00 kanapka z szynka z indyka i chleb razowy + woda Obiad: 100 g piersi z kurczaka + 100 g ryzu brazowego cos do picia Trening: zaraz po treningu bialko 35 g ( 27g )i carbo 50 g ( 46.5g ) Posilek potreningowy: 100 g piersi z kurczaka pomidor ogorek i picie [...]

A więc 65 kg rano 4 jajka + 20 g hleba+20g płatków= 1g masła ww 30 białko 20 t 30 50g bułki + 150 g twarogu 25 g b t 10g ww 30 200 g filetu z ryby+ 100 g ryżu 38g b, t 2g ww 75 potreningowy 100g ryżu + serek wiejski 28g b t 10 ww 75 30g WPC + 250 ml mleka 3,2% b 30g t 9g ww 10 No i wiec tu moje pytanie bo wychodzi mi tylko 220 g ww [...]

[...] soli, octem winnym i oliwą Kolacja: 200 g ugotowanych szparagów, kalafiora lub brokuł polanych łyżeczką roztopionego masła. Do tego kromka razowego chleba Dzień 3 Śniadanie: 100 g płatków owsianych z mlekiem, łyżeczka miodu Obiad: 150 g makaronu z mąki razowej, duży pomidor, ząbek czosnku, 2 łyżki oleju, 50 g twardego żółtego sera, pietruszka. [...]